Hoe Begin je met Mediteren in 5 Eenvoudige Stappen, Zelfs Als je het Nog Nooit Eerder Hebt Gedaan

Ik wil je laten zien dat beginnen met meditatie gemakkelijker is dan je dacht, als je de juiste stappen volgt. Voordat je begint, onthoud hoe belangrijk het is om de juiste set-up en sfeer te creëren. De juiste omgeving is de sleutel om ervoor te zorgen dat je geen afleidingen hebt en niet onderbroken wordt tijdens je ‘me-time.’

Kies je Moment Kies ervoor om ’s ochtends of ’s avonds te beginnen en houd je aan dat tijdsbestek totdat je de gewoonte hebt gecreëerd. Het belangrijkste doel van deze oefening is om je te concentreren op je ademhaling en in het huidige moment te blijven. Dit kun je doen door aan je lichaam te denken en hoe elk deel aanvoelt, terwijl je zacht maar diep ademt. Je kunt je bewust worden van de gebieden die pijnlijk of gespannen zijn en proberen ze los te laten terwijl je ademt.

Voel je Emoties Denk aan de emoties die je gedurende de dag niet hebt geuit; ze worden opgeslagen in je lichaam, wat je een gevoel van spanning en ongemak geeft. Je wilt geen onverwerkte emoties hebben, anders zul je de lichaamsspanning dag na dag voelen toenemen. Je kunt eindigen met ernstige contracties, hoofdpijn, angst en het onaangename gevoel van stress. Deze lichaamssensaties kunnen zich in de loop van de tijd opbouwen en je naar beneden halen als je ze niet loslaat.

'Hoe kan ik deze emoties loslaten? Hoe kan ik ze uiten als ze ergens in mijn lichaam vastzitten?' vraag je je misschien af. En ik heb het antwoord voor je.

Adem. Blijf ademen. Richt je op de gespannen gebieden van je lichaam, geef ze een zachte aanraking en laat de spanning los. Adem uit.

Wanneer je begint met mediteren, merk je misschien eerst dat je gedachten afdwalen. Voel je op dat moment niet gefrustreerd, maar onthoud dat het doel niet is om je geest leeg te maken, maar om je te concentreren op het hier en nu. Je kunt deze heilzame oefening beginnen door deze 5 stappen te volgen:

1. Zoek een comfortabele plek om te liggen of zitten.
   
   
2. Verwijder eventuele afleidingen om je heen. Voordat je op je favoriete bank gaat zitten of in bed gaat liggen, zet je je mobiele telefoon op stil, zet de tv uit en sluit de deur als de kinderen in de woonkamer spelen.
   
   
3. Je kunt een zachte afspeellijst opzetten, wat je maar ontspannen maakt.
   
   
4. Zorg ervoor dat er geen fel licht in de kamer is, dim de lichten.
   
   
5. Stel een timer in om te weten wanneer je terug moet komen. Als het je eerste keer is, kun je deze instellen op 5 minuten of minder.

1. Wanneer het alarm van de timer afgaat, neem dan een moment om je bewust te zijn van je omgeving en open langzaam je ogen. Sta voorzichtig op en begin je lichaam langzaam en kalm te bewegen. Je bent klaar om je dagelijkse activiteiten voort te zetten, de kinderen naar bed te brengen en je favoriete boek te lezen. Nu voel je je klaar om de dingen te doen die je leuk vindt; je hebt de ruimte om ze te doen omdat je hebt losgelaten wat onnodig was. Je hebt de stress van de dag, de spanning en de negativiteit losgelaten.

3.  

   Meditatie is uiteindelijk een zeer eenvoudige oefening. Maar probeer jezelf niet te veroordelen. En heb geen andere verwachtingen dan je beter te voelen dan voorheen. Het kost tijd voordat je je comfortabel voelt met mediteren, de gewoonte creëert en doelen begint te stellen voor elke sessie. En onthoud dat er geen goede of foute manier is om het te doen.

5.  

   Als je niet weet hoe je moet beginnen, kun je ook een app gebruiken om je vertrouwd te maken met mediteren. Sommige apps kunnen je helpen om dit proces te doorlopen. Ik gebruik persoonlijk Balance, die gratis functies voor beginners biedt, en het is erg handig als je niet weet waar je moet beginnen of naar welke muziek je moet luisteren.

Je kunt op deze link klikken om naar de app te gaan: : https://balanceapp.com/

Veel succes en geniet van je meditatie!